Du bist absoluter Anfänger und möchtest mit dem Laufen beginnen, schaffst es aber noch nicht 30 Minuten am Stück zu laufen. Mit 3 Intervalldauerläufen pro Woche schaffst du es in 8 Wochen 30 Minuten am Stück zu laufen.
In diesem Plan geht es nicht um irgendeine Zielzeit. Hier geht es darum 30 Minuten am Stück durchlaufen zu können. Wenn Du das geschafft hast kannst Du an deiner Zeit arbeiten.
Die Trainingsläufe sind unterteilt in Abschnitte mit lockerem Lauftempo und Abschnitte mit Gehpausen. Die Gehpausen werden über die Zeit immer weniger, sodass Du am Ende 30 Minuten Laufen kannst.
Das Training wird mit der RPE-Skala (RPE 1-10), also der gefühlten Anstrengung, gesteuert. Es gibt als keine Zeit-, oder Pulsvorgaben. Ich empfehle aber deinen Puls und deine Laufgeschwindigkeit mit einer GPS-Uhr aufzuzeichnen, so kannst du über das Analysetool in MATS sehr schön deine Entwicklung verfolgen.
Du kannst die EInheiten in MATS selber verschieben falls es notwendig ist, achte aber bitte darauf das möglichst immer ein Tag Pause zwischen den Läufen liegt. An diesen Tagen kannst Du Kraft-, Koordinations-, oder Dehnübungen machen, denn diese gehören ebenso zum Trainingsplan.

Hier geht´s zum Trainingsplan: Vom Gehen zum Laufen – In 8 Wochen zu 30 Minuten-Lauf

Der Tapering-Trainingsplan für die letzten 2 Wochen vor einem IRONMAN ist darauf ausgerichtet, die körperliche Belastung zu reduzieren und sicherzustellen, dass du optimal ausgeruht und bereit für den Wettkampf bist. In dieser Phase geht es weniger um das Aufbauen von Fitness, sondern vielmehr darum, die Energie zu speichern und eventuelle Ermüdungserscheinungen zu minimieren.
Während dieser Phase ist es wichtig, ausreichend zu schlafen, sich gesund zu ernähren und Hydratation zu priorisieren. Denke daran, dass das Ziel des Tapering-Plans darin besteht, dich ausgeruht und bereit für den Wettkampf zu fühlen. Vermeide es, plötzliche Änderungen oder übermäßige Anstrengung einzuführen, um Verletzungen oder Ermüdung zu vermeiden.

Am besten du probierst diesen Plan bei einem Vorbereitungsrennen aus. Gerade die Ernährungstips sollten vorher ausprobiert werden (auch im Training möglich)
Bitte keine Ernährungsexperimente vorm Rennen

Hier geht´s zum Trainingsplan: Tapering MD/LD (2Wochen)